Ergonomi för effektivt arbete

En ergonomisk och genomtänkt design bidrar till personalens välbefinnande och därmed trevlig arbetsatmosfär
• ont i rygg och nacke är vanligt bland kontorsarbetare
• välbefinnandet kan förbättras med lite enkla justeringar
• att använda skärmhållare gör det lättare att skapa en ergonomisk arbetsplats och därmed lindra smärta

Hur är ergonomin på jobbet?

Har du också problem med smärta i rygg och nacke? Om du är heltidsanställd på ett kontor tillbringar du troligen runt 1 700 timmar om året vid skrivbordet.  Därför är det inte heller förvånande att nack- och skelett problem står för cirka en fjärdedel av sjukdagarna som tas ut i Tyskland, visar en undersökning från det tyska sjukförsäkringsbolaget DAK. Enligt studien är de vanligaste klagomålen rygg- och nacksmärtor orsakade av felaktig sittställning.


En av de mest avgörande åtgärderna för att hjälpa till att lösa dessa problem är utformningen av ergonomin vid skrivbordet. Höj- och sänkbara skrivbord, ergonomiska stolar samt andra mindre hjälpmedel som används på och runt skrivbordet är till hjälp för en mer ergonomisk arbetsplats. DURABLE har har många hjälpmedel och kan även erbjuda en checklista för god ergonomi på arbetsplatsen.

Vad kan du göra för att öka ditt välbefinnande på kontoret?

Börja med att tänka över din arbetsmiljö. Hur ser det ut och vad kan ändras? Har du god belysning, bra förvaringsboxar för dokument och övriga saker som du behöver ha till hands? Att göra sin arbetsplats mer ergonomisk kan lindra nack- och ryggsmärta och därmed förbättra din livskvalitet.

1. Arbeta under korrekta ljusförhållanden som kan skräddarsys för dig

Självklart är dagsljus det bästa ur evolutionär synvinkel för ditt välbefinnande [studie av Sleep Medicine Center Charité Berlin]. Men det är inte alltid så lätt att tillbringa tillräckligt med tid utomhus när man jobbar heltid. För dem och andra som uppskattar bra arbetsbelysning är så kallade dagsljuslampor ett bra val. Dessa typer av lampor kan ställas in så att de passar individen med justerbar ljusintensitet och färgtemperatur. Detta är möjligt tack vare moderna LED-lampor och tillhörande teknik.

2. Ventilation och rumstemperatur kan också påverka välbefinnandet

Kontor bör ha god ventilation. Det ska inte vara för varmt, kallt eller torrt. Varm, gammal luft kan göra dig trött och minska produktiviteten. Den ideala rumstemperaturen är mellan 17 och 20 ° C.

3. Utför ditt arbete så tyst som möjligt

Enligt Federal Institute of Occupational Safety and Health, bör ljudnivån på ett kontor ligga mellan 55 och 70 db. Denna nivå är lätt att överskrida  genom samtal mellan kollegor, telefonsamtal, datorer, skrivare och luftkonditionering. Dessa störande ljud kan störa koncentrationen och därmed sämre arbetsresultat. Oftast är kontoret utformat på ett förutbestämt sätt och god akustik måste anpassas i efterhand. Ljudabsorbenter  i form av väggar eller speciella material för väggar och golv kan rekommenderas. Möbler och växter kan också förbättra rummets akustik.

4. Kontrollera och förbättra din arbetsplatsergonomi

Arbetsmiljöverket har information om arbetsställning och belastning, olika föreskrifter bl a "arbete vid bildskärm" samt checklistor. Det finns även fackförbund och andra aktörer som kan ha bra checklistor för ergonomin vid kontors- och bildskärmsarbete.

Några viktiga saker att tänka på vid ergonomiskt bra val av produkter till arbetsplatsen:

  • Datorn ska ha låg ljudnivå
  • Det finns många olika typer av ergonomiska tangentbord att välja mellan, som underlättar  på olika sätt, beroende på om man har problem i underarmen, handleden, fingrarna eller nacken.
  • Moderna, ergonomiska tangentbord finns som delade eller utformade på andra sätt. Tangentbordets placering ska vara så att underarmarna vilar mot skrivbordet för att avlasta belastningen på handleden, samt vara i rät vinkel mot överarmarna. Tillbehör som handledsstöd och musmattor med inbyggt stöd hjälper till att skapa ännu bättre ergonomi.
  • Hur skärmen är placerad är också viktigt ur ett ergonomisk perspektiv. Både höjd och lutningsvinkel ska vara lätt justerbara så att det passar individuellt. Användaren ska kunna se skärmens övre och nedre kant samtidigt. Flexibla skärmhållare som kan fästas på bordet är ett mycket bra hjälpmedel för att få en bra skärminställning. Att använda en skärmhållare skapar även mer utrymme på skrivbordet och gör det lätt att ställa in skärmen på ungefär en armlängds avstånd som ofta rekommenderas. Användarvänliga skärmhållare bör passa skärmar med ett minsta diagonalmått på 24″ (för vanlig textbearbetning) och maximalt 27″ (för grafisk design). Miljömässigt hållbara skärmhållare är tillverkade av återvinningsbara material som t ex aluminium. Även om detta gör tillverkningsprocessen mer komplex, blir det extremt lång livslängd och materialet är återvinningsbart till 100%.

De nya skärmhållarna från DURABLE uppfyller alla dessa krav.
Nu är det din tur: Checka din arbetsplats. Har du saker inom räckhåll utan att behöva sträcka dig allt för mycket? Grattis i så fall! Om så inte är fallet är det läge att investera i en mer ergonomisk arbetsplats, med tanke på att många arbetar vid skrivbordet runt 70 dagar per år.

Finns det fler sätt att få bättre ergonomi i ditt dagliga arbetsliv?

Ergonomi är inte bara att ha en bra utformad arbetsplats, det är också ett sätt att lite grand av ett sätt att leva. Ibland krävs det en annat beteende för att få bättre hälsa. Istället för att acceptera smärta i rygg- och nacke - se om det finns några möjligheter att göra något åt dem istället. Här kommer en kort guide för bättre allmän hälsa:
  • ta trapporna istället för hissen
  • ta alla tillfällen som ges att stå upp och gå några steg, t ex genom att placera skrivaren en bit bort eller gå och prata med kollegorna istället för att ringa till dem
  • gör små, mjuka stretcher ofta - det finns massor av bra tips på rygg- och nackövningar online
  • rör på fötterna när du sitter vid skrivbordet
  • ta en kort promenad utomhus på lunchen för att få nytt syre till kroppen
  • apropå syre, om det går, vädra kontoret regelbundet
  • om du inte har möjlighet till en lunchpromenad, parkera gärna så långt bort från ingången som som möjligt eller ännu bättre cykla eller promenera till jobbet om du har möjlighet till det.

§ The law on ergonomics

Act on the Implementation of Measures of Occupational Safety and Health to Encourage Improvements in the Safety and Health Protection of Workers at Work (ArbSchG): This law stipulates how occupational safety measures are to be implemented, guaranteed and improved.

Ordinance on Workplaces (ArbStättV)

: The Ordinance on Workplaces tipulates in detail how a workplace should be set up. The most important points are: Appendix 6, Measures for the Design of DSE Workstations, Section 3, Risk Assessment, Section 3a, Setting up and Operating Workplaces, Section 4, Special Requirements for the Operation of Workplaces, Section 5, Protection of Non-Smokers and Section 6, Instructions for Workers.

DIN EN ISO 10075: This standard applies internationally and shows the ergonomic principles regarding mental workload and stress in detail.

DIN EN ISO 9241: This standard is known as the “human-computer interaction” standard. It regulates the ergonomic requirements for office work with visual display terminals.


If you have any questions relating to ergonomics including its design and implementation, please request a confidential meeting with your occupational health professional, safety representative or a certified ergonomics consultant.

Läs mer om DURABLE skärmhållare nedan.
Beställ direkt från någon av våra återförsäljare.

Skärmhållare PRO med arm för 1 skärm, bordsfäste
Art.nr: 5083
Skärmhållare PRO med arm för 1 skärm, bordsfäste
En flexibel skärmhållare med bordsfäste. Gasfjäderarm som gör det lätt och smidigt att justera datorskärmen.
Skärmhållare PRO för 2 skärmar, bordsfäste
Art.nr: 5085
Skärmhållare PRO för 2 skärmar, bordsfäste
Skärmhållare för 2 skärmar med justerbar höjd, vinkel och stående eller liggande läge. Med bordsfäste.
Skärmhållare PRO för 1 skärm och 1 surfplatta, bordsfäste
Art.nr: 5087
Skärmhållare PRO för 1 skärm och 1 surfplatta, bordsfäste
Skärmhållare för arbete på olika enheter; datorskärm och surfplatta. Med bordsfäste.
Skärmhållare PRO för 1 skärm, väggfäste
Art.nr: 5089
Skärmhållare PRO för 1 skärm, väggfäste
Väggfäste för en datorskärm. Vridbar 360° för stående eller liggande läge. Vinklingsbar och svängbar, skärmens storlek avgör hur mycket som är möjligt.
Skärmhållare PRO med arm för 1 skärm, väggfäste
Art.nr: 5090
Skärmhållare PRO med arm för 1 skärm, väggfäste
Flexibel skärmhållare med väggfäste. Jämn och bekväm justering av skärmen tack vare gasfjäderarm.

En kort sammanfattning av fördelarna:

  • flexibla och lättjusterade
  • enkelt att sätta fast skärmen i klickfästet
  • ordning och reda på kablarna med hjälp av kabelklämmor
  • lång livslängd tack vare högkvalitativ aluminium och premium plast
  • patentsökt skärmfäste
  • kvalitet "Made in Germany"
  • unik 10 års garanti